Genoptag gamle hobbies eller find nye. Læs f.eks aftenskolernes kataloger. Lav ogsa en liste med aktiviteter, som kan aflede dine tanker fra smerten, når den er værst (F.eks afslapning, synge sange, skrive, tale med nogen om andet end smerter, gå en tur, se en sjov videofilm, lyt til sjovt kassetteband osv.)
Lig kun i sengen korte perioder om dagen. Ellers kan det være sværere at sove om natten. Brug tiden til at øve afslapning. Du bliver kun i dårligt humor, hvis du ligger og tænker pa det du ikke kan.

9 Brug vreden mere konstruktivt.

Brug vreden som modkraft mod stæk smerte, for at bevare din viljestyrke og handlekraft. Nar smerten er værst, kan du f.eks gå i enrum, hvor ingen hører dig og sla i en dyne eller råbe din vrede ud.Det giver luft! Vend ikke vreden mod dig selv! Gør du en aktivitet, når du er vred, for at vise dig selv, at du stadig kan, ma du ofte betale prisen bagefter i form af øget smerte. Tilgiv dig selv, hvis du føler egen skyld i,at du har fået smerter. Brug vreden som en kraft til at Eendre det som kan Ændres. Giv derefter slip pa vreden og lad den forsvinde.
Konstant vrede mod noget som ikke kan ændres, binder en del af din energi og kan resultere i flere smerter, højt blodtryk og mavesår. Vend ikke vreden mod uskyldige personer! Gå i enrum eller gå en tur.

10 Bevar og styrk relationen til familie og gode venner:

Spørg dem, hvad du er god til, hvis du ikke selv kan fa øje pa det. Brug deres tilbud om hjælp og bed om hjælp, uden at miste selvtillid.Du er værd at hjælpe. Find nye måder at gengælde deres hjælp. Sig nej til at gøre andre en tjeneste, hvis du vurderer, at det ikke er prisen værd med øget smerte bagefter. Hjælp dine nærmeste med det, du kan klare. De behøver din hjælp, og du kan føle dig betydningsfuld. støt dine naermeste i at også gøre noget for at glæde sig selv. Det giver dem overskud til at støtte dig. Sørg for at få mange glade oplevelser sammen med dine nærmeste. Tal åbent om jeres behov og forventninger til hinanden.

11 Brug smertestillende medicin med omtanke.

God smertelindring gør livet lettere at leve. Derfor vil du ofte føle en vis afhængighed af medicin, der lindrer smerterne. Men fysiske abstinenser får du kun, hvis du du har taget morfinbeslægtet medicin i længere tid og slutter med denne. Hvis mediciner tages som lægen foreskriver er alvorlige skader på kroppens organer heldigvis sjældne. Der er dog store forskelle i bivirkninger for forskellige mediciner Lægen kan ikke give forhandsgarantier mht effekt og bivirkninger af en given medicin, da dette varierer meget fra patient til patient. Hvis medicinen har god effekt pa smerterne, diskuter da grundigt med din læge om evt ulemper ved medicinen, incl hvorledes den samvirker med evt andre mediciner du får. Da kan du aktivt vælge at tage en velovervejet og realistisk risiko, ved at tage medicin hver dag i måske mange år fremover. Du tager jo ogsa hele tiden en risiko, nar du færdes i trafikken eller hvis du ryger. Specielt for morfinbeslægtet medicin gælder: Når du og lægen har fundet frem til den dosis, der lindrer din smerte bedst, bør du tage denne efter et fast skema hver dag. Det giver bedst effekt og mindst risiko for bivirkninger. Den største ulempe ved fast langtidsbehandling med morfinbeslægtet medicin er nedsat evne til at tænke klart, koncentrere sig og huske. Desuden bliver man ofte mindre hensynsfuld overfor sine nærmeste. Man bemærker det ikke altid selv. Spøg dem om det! Har morfin kun lille effekt på smerten, bør du alvorligt overveje om det er risikoen værd, at tage den hver dag i lang tid! Trap dog altid langsomt ned. Da bliver evt smerteforværring og fysiske abstinenser lettere at klare.
Du kan ogsa vælge at leve med den sædvanlige smerte og kun tage smertestillende medicin visse dage når smerten er ved at øge eller inden du skal gøre en aktivitet, som øger smerten, men som du gerne vil gøre. Da kan du tillade dig at tage et hurtigtvirkende morfinpræparat, uden risiko for fysisk afhængighed. Det er bedst at tage medicinen inden smerten bliver helt uudholdelig. Da kan du ofte klare dig med en mindre dosis. God nattesøvn er vigtig. Afslapningsøvelser forbedrer søvnen. Hvis dette ikke er tilstrækkeligt kan det være fornuftigt, at tage medicin til natten som forbedrer søvnen.

12 Lægen er ogsa et menneske.

Lægen vil hjælpe dig så godt hun kan, men kan ikke udrette mirakler. Gentagne urealistiske kravom helbredelse gør det svært at fa en tillidsfuldkontakt til lægen. Hvis du selv mener, at du har været urimelig overfor lægen, kan du indrømme det. Det forbedrerkontakten! Hvis du mener, der er grund til at rose Lægen, så sig det. Det varmer! Lægen kan blive stresset og utilfreds med sig selv, hvis hun ikke kan lindre din smerte. Det kan nogen gange virke, som om Lægen er irriteret pa dig.Hvis der opstar misforstaelser i kontakten med din nuvæerende læge, bør du sige det. Ofte ved lægen det ikke. Hvis du ikke forstår, hvad lægen siger, sa spørg indtil du forstar. Lad din egen læge informere dig om forskellige specialisters konklusioner, da mindsker risikoen for forvirrende information. Hvis du stadig er vred på tidligere læger, sa skriv et brev om din vrede. Du behøver ikke sende det, da kan du måske tilgive, hvilket frigør energi, som kan bruges til noget bedre.

13 Del dine erfaringer med andre smertepatienter.